A víz nélkülözhetetlen eleme az egészség megőrzésének. A test több mint fele vízből áll. Szabályozza a testhőmérsékletet és segít megszabadulni a méreganyagoktól. Folyamatosan vizet vesztesz a kiválasztáson, az izzadáson és a légzésen keresztül is, ezért fontos a folyamatos pótlás.

A napi folyadékmennyiség személyenként változik, és az éghajlati viszonyok, valamint az elvégzett fizikai aktivitás befolyásolják. A megfelelően hidratált állapot javítja a koncentrációt, a sportteljesítményt és az általános jóllétet.

A szakértők azt javasolják, hogy legalább nyolc 2,5dl-es pohár folyadékot kellene meginni naponta, lehetőleg vízből vagy más alacsony kalória tartalmú italból. Edzés során fontos, hogy növeld folyadékbevitelt a csúcsteljesítmény biztosítása érdekében.

Az izomtömeg növelése felgyorsítja az alapanyagcserét (BMR). A magas BMR-rel rendelkező emberek több kalóriát égetnek nyugalmi állapotban, mint az alacsony BMR-rel rendelkezők.

A napi kalóriafogyasztás kb. 70%-a az alapanyagcserében kerül felhasználásra. Az izomtömeg növelése fokozza a BMR-t, emelve az elégetett kalóriák mennyiségét, csökkentve a testzsírszintet.

A BMR értéked felhasználható a diétaprogramod alapjaként. Hozzá lehet adni plusz kalóriákat aktivitási szinttől függően. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz és annál több izmot építesz, ezért gondoskodnod kell arról, hogy a tested fitt és egészséges állapotának fenntartásához elegendő minőségi kalóriát fogyassz.

Az emberek anyagcseréje korral változik. Az alapanyagcsere fokozódik a gyermek növésével, csúcspontja körülbelül 16-17 éves kor körül van, ezután pedig általában lassulni kezd. A lassú BMR megnehezíti a testzsír és a testsúly csökkentését.

A BMI kiszámításához el kell osztani a súlyod (kilogrammban) a magasságod négyzetével (méterben).

A testtömegindex (BMI) a legismertebb mérőszám, amely a testben lévő zsírtartalom mértékét mutatja. Könnyen kiszámítható: csak ossza el a súlyát a magassága négyzetével, így kap egy számot, amely megmutatja, hogy Ön sovány, normál súlyú, túlsúlyos vagy elhízott. Azonban ne vonjon le túl gyorsan következtetéseket az egészségi állapotára ez alapján. A BMI egyéni szinten nem túl megbízható.

A 19. században a nyugati társadalmak kezdtek egyre virágzóbbá válni. Először fordult elő, hogy az élelmiszer bőséges volt, és az elhízás egyre nagyobb méreteket öltött. A testtömegindexet azért találták ki, hogy nyomon kövessék az elhízás növekvő skáláját. Nagy csoportok esetében meglehetősen pontos.

Eredetileg a BMI-t nem az egyének értékelésére szánták, azonban könnyen kiszámítható, és a magasságon és a testsúlyon kívül nem igényel más méréseket. Mivel ilyen egyszerű, sokat használják arra, hogy gyorsan megállapítsák, hogy valaki egészséges testsúlyú-e.

Azok számára, akik átlagos magasságúak és inaktívak, a BMI ésszerű támpontot nyújt. Az emberek testalkata azonban nagyon eltérő. Sokak esetében a BMI nem tükrözi pontosan a testzsírszázalékukat. A magas emberek például gyakran karcsúbbak a magasságukhoz képest, mint az alacsonyabbak. Ezért az ő BMI-jük magasabb, mint amit a tényleges testzsírszázalékuk indokolna. A BMI alapján túlsúlyosnak tekinthetik őket, holott nem azok. A spektrum másik végén az alacsonyabb emberek BMI-je gyakran alacsonyabb, mint amilyennek a testzsírszázalékuk alapján lennie kellene.

A testtömegindex az izmokat sem veszi figyelembe. Az izom nehezebb, mint a zsír, ezért egy testépítő elhízottnak minősülhet, még akkor is, ha nagyon alacsony a zsírszázaléka. Ez mindkét irányban igaz. Valaki, aki karcsú és nagyon kevés izommal rendelkezik, a BMI alapján azt gondolhatja, hogy nem túlsúlyos. Azonban ettől még lehet egészségtelen mennyiségű testzsírja.

Képzelje el, hogy úgy dönt, elkezd edzőterembe járni. Lehet, hogy veszít a zsírból, de nem lát változást a BMI-ben. Amit a BMI-je nem mond el Önnek, az az, hogy ezzel egyidejűleg izmot is szed. Az a benyomás, hogy nem javul, nagyon demotiváló lehet.

Végül, a BMI nem tesz különbséget a testzsír típusai között. A zsigeri zsír nagyobb egészségügyi problémát jelent, mint a bőr alatti zsír. Egészségének felmérésekor jó lehet, ha tisztában van azzal, hogy a zsír hány százaléka zsigeri zsír.

Ahhoz, hogy felmérje, hogy egészséges határokon belül van-e testsúlya, jobb mérésekre van szüksége, legalábbis, ha testzsírszázalékát szeretné tudni. Azt is jó lenne tudni, hogy a teljes testzsírjának mekkora részét teszi ki a zsigeri zsír. Az alaposság kedvéért az izomtömegét is fontos tudnia. És ha tényleg teljes képet szeretne kapni, jó lenne a csonttömegét és a testének hidratáltságát is megmérni.

Mindezeket a dolgokat otthon is megmérheti egy Tanita testösszetétel-mérővel. Ez egy kis elektromos áramot küld a testén keresztül (ne aggódjon, nem fogja érezni). Ez lehetővé teszi, hogy a fent említett összes értékeket megmérje. Az izomtömege és a testzsírszázalék alapján még egy testalkati minősítést is ad. Ez sokkal pontosabb képet ad arról, hogy Ön milyen testalkatú, mint a BMI. Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse az egészségét, és lássa a fejlődést, amikor pozitív változásokat eszközöl az életmódjában.